Warum Schlaf notwendig für die psychische Gesundheit ist

In dieser schnelllebigen westlichen Gesellschaft sind wir ständig verbunden und verfügbar 247, wir haben Informationen, die täglich in uns fließen, und es gibt eine zunehmende Erwartung an uns, sofort zu reagieren. Angesichts all dessen besteht ein wachsender Bedarf an uns, in Bezug auf unsere psychische Gesundheit nicht nur auf einem „normalen“ oder „akzeptablen“, sondern auch auf einem „optimalen“ Niveau zu operieren oder zu funktionieren.

Gesunder Schlaf Informationen

Optimal bedeutet, dass wir auf höchster Ebene mental, emotional, physisch und spirituell funktionieren, so dass wir in der Lage sind, die Anforderungen des Lebens gut zu bewältigen. Wenn wir auf einem suboptimalen Niveau arbeiten, ist es für uns viel schwieriger, selbst die grundlegenden Funktionen des Lebens auszuführen.

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Wie stellen wir also sicher, dass unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden so sind, wie sie sein sollten?

Ein Schlüsselfaktor für die langfristige psychische Gesundheit und das Wohlbefinden ist es, sicherzustellen, dass wir 7-9 Stunden guten Schlaf pro Nacht haben.

Reparieren

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Schlaf repariert den Körper. Dies hat einen positiven Dominoeffekt darauf, wie Sie in den nächsten und folgenden Tagen kognitiv funktionieren. Wenn wir schlafen, schlafen wir in Zyklen von 60-90 Minuten. Während dieser Zeit oszillieren wir zwischen tiefem (sogenanntem Delta-) Schlaf, in dem sich der Körper selbst repariert, und dem leichteren REM-Schlaf.

Rückruf

REM-Schlaf (Rapid-Eye-Movement) oder leichterer Schlaf verschiebt Informationen von Ihrem Kurzzeitgedächtnis in Ihr Langzeitgedächtnis. Dies hilft Ihnen, informationen, die Sie täglich aufnehmen, besser abzurufen. Während dieser REM-Phase des Schlafes bewegen sich Ihre Augen schnell von einer Seite zur anderen (daher der Name) und Sie träumen.

Rhythmus

Zur richtigen Zeit ins Bett zu kommen (idealerweise 22 Uhr) und jede Nacht die richtige Menge an Schlaf zu bekommen, hält Ihren zirkadianen Rhythmus in Schach. Ihr circadianer Rhythmus ist Ihre natürliche Körperuhr, die Ihnen Signale gibt, wann es Zeit für Sie ist zu schlafen und wann es Zeit für Sie ist, aufzuwachen. Arbeitsschichtmuster (insbesondere Nachtschichten) können dies aus dem Gleichgewicht bringen, was nicht nur für Ihre geistige und körperliche Gesundheit, sondern auch für Ihre Darmgesundheit erhebliche Folgen haben kann.

Mangel an gutem Schlaf bedeutet, dass Sie, anstatt tagsüber vollständig wach und energiegeladen zu sein, schläfrig, träge und nicht in der Lage sind, sich für längere Zeit zu konzentrieren. Wenn Sie nachts im Bett sind, können Sie sich außerdem „müde und verkabelt“ fühlen (was bedeutet, dass Ihr Körper körperlich müde ist, aber Ihr Geist hellwach ist und Sie daher nicht schlafen können).

Melatonin, das Hormon, das Ihren Körper auf den Schlaf vorbereitet, und Serotonin (Ihr Wachhormon) müssen im Gleichgewicht sein, damit Sie am Tag optimal funktionieren. Dies bedeutet, dass Melatonin auf natürliche Weise von etwa 21 Uhr (um Ihnen beim Schlafen zu helfen) bis etwa 7 Uhr morgens einsetzt, wenn Serotonin freigesetzt wird, um Sie durch den Tag zu bringen. Wenn dieser Melatonin-, Serotoninzyklus im Gleichgewicht ist, sind Sie tagsüber vollständig wach und nachts schläfrig (wenn Sie es sein sollten). Dies wiederum bedeutet, dass Sie einen besseren Schlaf bekommen.

Immun-Booster

Unterschätzen Sie also niemals die Kraft des Schlafes, wenn Sie Wert auf Ihre Gesundheit und Ihr Wohlbefinden legen. Guter Schlaf hilft uns nicht nur, effektiver zu funktionieren, er stärkt auch unser Immunsystem und hilft uns, Viren und andere Infektionen abzuwehren, die wir mit einem schlechteren Schlafniveau und einer schlechteren Schlafqualität leichter bekommen würden.

Schlaf ist daher eine der Grundsäulen für erstaunliche Gesundheit und Wohlbefinden. Ohne sie können wir im Laufe der Zeit nicht nur unter Par operieren, sondern uns auch chronischen erschöpfenden Erkrankungen wie ME, chronischem Müdigkeitssyndrom oder Fibromyalgie öffnen. Diese Bedingungen können schwächend sein und könnten, wenn sie nicht in Schach gehalten werden, uns entweder ans Bett oder an den Rollstuhl binden.

Ein wichtiger Weg, um sich langfristig um Ihre psychische Gesundheit zu kümmern, besteht darin, sicherzustellen, dass Sie nicht nur Ihre 7-9 Stunden erhalten, sondern auch sicherstellen, dass Sie zur richtigen Zeit ins Bett gehen, um Ihre Chancen auf einen viel besseren Schlaf zu erhöhen.

 

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Über Andre Bella

Mein Name ist Andre Bella. Ich habe eine Leidenschaft für Wellness und zeige anderen, wie man ein gesundes Leben führt. Ich habe meine eigenen gesundheitlichen Probleme nur mit der Verwendung von Alternativen korrigiert. Ich habe vielen anderen geholfen, ihre Gesundheitsziele durch Änderungen des Lebensstils zu erreichen. Empfehlung der richtigen Lebensweise und durch das Verständnis der Vorteile der Auswahl von Lebensmitteln, um Probleme zu beheben.

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